脚踝扭伤后，NHS物理治疗等了两周才约上

上周打球崴脚，肿了几天消了点。GP转诊去做物理治疗，结果预约日期是两周后。这两天走路还是有点疼，担心肌肉萎缩。有没有推荐的在线康复视频？或者谢菲尔德哪里能买到好的护踝？不想等那么久，想自己先练练。